¿Qué es el síndrome de piernas cansadas? Es una insuficiencia en el retorno venoso, es la dificultad que tienen las venas de las piernas para llevar la sangre hasta el corazón. Como consecuencia del estancamiento de la sangre se produce una dilatación venosa filtrándose líquido a los tejidos, ocasionando así la inflamación de piernas y tobillos.
Síntomas:
- Dolor, cansancio y pesadez en las piernas
- Picor y hormigueo en las piernas
- Aparición de varices
- Inflamación de tobillos y piernas
Causas:
- Edad
- Sexo
- Sobrepeso
- Vida sedentaria
- Hábitos no saludables, estrés
- Estreñimiento
- Menopausia
- Embarazo
Recomendaciones para evitar o disminuir el síndrome de piernas cansadas:
- Masaje circulatorio: nos va a ayudar a mejorar la circulación venosa, aliviando el dolor de los tobillos, reduciendo la retención de los líquidos y la inflamación de los pies. Siempre ha de ser realizado por un profesional.
- Ejercicio físico: hacer deporte o caminar mínimo 45 minutos tres, cuatro días por semana.
- Alimentación: comer fibra, legumbres, pescado, frutas y verduras y evitar las grasas, salados, alcohol, café y tabaco.
- Hidratación: es muy importante para no acumular toxinas. La infusión de cola de caballo y el té verde tienen un efecto drenante.
- Vestuario: no llevar ropa muy ajustada ni zapatos con un tacón de más de 5cm.
- Descanso: las piernas deben permanecer elevadas al sentarse y al tumbarse.
- Temperatura: terminar la ducha diaria con agua fría en las piernas, desde los pies hasta la cadera.
- Estética: no depilarse con cera caliente. Ejercicios para prevenir el síndrome de piernas cansadas:
- Tumbado boca arriba con las manos en los glúteos hacer la bicicleta. (3x20)
- Sentado en el suelo con las piernas flexionadas, pasar la pelota de un pie a otro. (Repetir hasta dar 4 pases seguidos)
- De pie o sentado masajear la plata del pie rodando una pelota de tenis. (10 veces)
- Sentado balancear el pie rodando la planta desde la puntera hasta los talones y viceversa. (10 veces)
- De pie pasar de apoyar los talones a apoyar la punta de los dedos. (10 veces)